KATA PENGANTAR
Segala puji syukur penulis panjatkan Tuhan Yang Maha Esa, karena atas
petunjuk dan hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan penyusunan
makalah mata pelajaran PJOK yang berjudul “Senam Lantai (Rol depan dan
Belakang)”.
Penyusunan makalah ini dimaksudkan untuk tugas
dari pelajaran PJOK. Dan berkat bantuan dari semua pihak akhirnya penulis dapat
menyelesaikan makalah ini.
Dalam kesempatan yang paling baik, penulis
ingin menyampaikan ucapan terima kasih yang sebesar-besarnya
Terlepas dari semua kekurangan penulisan
makalah ini, baik dalam susunan dan penulisannya yang salah, penulis
memohon maaf dan berharap semoga penulisan makalah ini bermanfaat khususnya
kepada saya selaku penulis dan uumnya kepada pembaca yang budiman.
Demikian semoga karya ilmiah ini dapat
bermanfaat bagi para pembaca pada umumnya, dan siswa-siswi SMA WAHYU
MAKASSAR. Apabila ada kesalahan penulis mohon maaf.
Penulis
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR………………………………… 1
DAFTAR ISI…………………………………… 2
BAB I
PENDAHULUAN………… ………………….... 4
1.1 Latar belakang………
………………….. 4
1.2 Rumusan Masalah……………
………..5
1.3 Tujuan
penulisan………………………6
1.4 Manfaat
Penulisan………………………….6
BAB II
PEMBAHASAN………………………………………
7
2.1 Pengertiansenam……………………………
7
2.2 Sran dan Prarasana
senam lantai ……………8
2.3 Pengertian Roll Depan……………………… 10
2.4 Cara Melakukan
pemanasan ……………… 11
2.5 Cara melakukan roll
depan ……………… 12
2.6
Kesalahan-kesalahan dalam
melakukan roll depan……..13
2.7 Pengertian roll
belakang…………………14
2.8
Cara melakukan roll belakang……..14
2.8.1 Roll belakang secara umum………………. 14
2.8.2 Roll belakang perorangan ……………………15
2.8.3 Roll belakang berpasangan……………………16
2.9
Kesalahan- kesalahan…………………………16
2.10
Modifikasi senam lantai………………………18
BAB III PENUTUP
3.1 Kesimpulan…………………………….20
3.2 Saran……………………………………..21
3.3 Daftar pusaka……………………………..
23
BAB I
PENDAHULUAN
1.1 LATAR
BELAKANG
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga
yang cukup diminati dan digeluti banyak orang. Biasanya merupakan nomor pertama
dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga
berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga
otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan
dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.
Senam lantai sangat populer terutama bagi
penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta
bersama-sama. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk
formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.
Senam lantai adalah satu bagian dari
rumpun senam, sesuai dengan denga istilah lantai, maka gerakan-gerakan senam
yang dilakukan di atas yang beralasan matras atau permadani atau sering juga
disebut dengan istilah latihan bebas,sebab pada waktu melakukan gerakan atau
latihannya pesenam tidak boleh menggunakan alat atau suatu benda.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran
12 x 12 meter, dan area 1 meter untuk menjaga keamanan dilapisi karpet kenyal
setebal 0,045 m. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi
musik 90 detik. Untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian
urutan dari berbagai lompatan, putaran, keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur
lonjakan dan akrobatik.
Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus
dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.
Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.
RUMUSAN
MASALAH
1.Apa pengertian rol depan?
2. Apa pengertian rol belakang?
3. Bagaimana cara melakukan rol depan?
4. Bagaimana melakukan rol belakang?
5. Apa saja kesalahan gerakan yang dilakukan
saat melakukan gerakan rol depan dan belakang ?
TUJUAN PENULISAN
1
Mengetahui pengertian dari rol depan.
2. Mengetahui pengertian dari rol
belakang.
3.Mengetahui cara melakukan rol depan.
4. Mengetahui cara melakukan rol
belakang.
5 Mengetahui kesalahan gerakan yang dilakukan
saat melakukan rol depan dan belakang.
6/Mengetahui kesalahan pada rol belakang dan rol
depan
7.Memberikan cara pemanasan sebelum melekukan rol
depan dan rol belakang
MANFAAT PENULISAN
Makalah ini dapat digunakan untuk mengkaji
tentang senam lantai. Makalah ini juga digunakan sebagai sumber informasi
baru mengenai senam lantai, terkhususnya rol depan dan belakang. Makalah ini
juga digunakan sebagai bahan pustaka penelitian.
BAB II
PEMBAHASAN
PENGERTIAN SENAM
Senam adalah aktivitas fisik yang
dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk
cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang
mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk
gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian
anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan,
kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi
yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak
artistik yang menarik.
Untuk mengetahui pengertian senam,
kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain:
1.
Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan
sengaja
2.
Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai
tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan, memperbaiki sikap dan gerak atau
keindahan tubuh, menambah ketrampilan, meningkatkan keindahan gerak,
meningkatkan kesehatan tubuh)
3.
Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis.
Sebelum melangkah terlalu jauh kita
perlu mengetahui apa itu senam Senam adalah suatu latihan tubuh yang dipilih
dan diciptakan dengan berencana, sistematisdengan tujuan membentuk dan
mengembangkan keterampilan dan melatih kebugaran jasmani sehingga tubuh menjadi
harmonis berikut saran dan prasarana senam lantai.
.
sarana dan perasarana senam lantai
Sarana dan prasarana olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan olahraga, melalui peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai dalam artian harus di sesuaikan dengan standart keutuhan ruang perorangan.
Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala bentuk jenis peralatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam memenuhi prasaratan yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga.
Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu kegiatan terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah dapat meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan benar.
Dalam membuat penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting di antaranya:
1. Prasarana olahraga
Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi sesuai kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor olahraga yang luas.
2.Sarana olahraga
Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai dengan syarat dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
Sarana dan prasarana olahraga merupakan modal utama dalam penyelenggaraan kegiatan olahraga, melalui peningkatan ketersediaan fasilitas olahraga yang berkualitas baik dan memadai dalam artian harus di sesuaikan dengan standart keutuhan ruang perorangan.
Sarana dan prasarana olahraga adalah daya pendukung yang terdiri dari segala bentuk jenis peralatan dan tempat berbentuk bangunan yang di gunakan dalam memenuhi prasaratan yang di tetapkan untuk pelaksanaan program olahraga.
Fungsi sarana dan prasarana olahraga adalah sebagai pendukung pelaksanan suatu kegiatan terutama dalam pengajaran olahraga. Manfaat sarana dan prasarana olahraga adalah dapat meningkatkan kualitas kesehatan dengan pemakaian alat dan tempat olahraga dengan benar.
Dalam membuat penyediaan sarana dan prasarana harus memperhatikan 3 faktor penting di antaranya:
1. Prasarana olahraga
Untuk menampung kegiatan perlu dibutuhkan prasarana olahraga yang jumlahnya mencukupi sesuai kebutuhan. Di dalam gegiatan senam lantai di perlukan gedung atau gor olahraga yang luas.
2.Sarana olahraga
Guna menampung kegiatan olahraga berprestasi maka di perlukan kualitas yang sesuai dengan syarat dan ketentuan masing-masing cabang olahraga. Dalam cabang olahraga senam lantai diperlukan matras yang luasnya 12 x 12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam.
1. o Memenuhi standart internasional
o
Kualitasbahan dan material harus memenuhi syarat internasional
2. Pendanaan sarana dan prasarana
olahraga
Untuk menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan prasarana yang mencukupi. Minimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan unit kerja terkait untuk mefasilitasi kegiatan olahraga
Untuk menujang faktor diatas perlukan dana yang cukup besar sehinggadapat disiapkan prasarana yang mencukupi. Minimnya dana akan menyebabkan kurangnya kemampuan unit kerja terkait untuk mefasilitasi kegiatan olahraga
3. Peniningkatan keadaan sarana dan
presarana dapat dilakukan dengan:
1. Peningkatan persediaan sarana dan
prasarana olahraga yang memadai
2. Peningkatan anggaran dana dibidang
olahraga dalam kaitannya untuk pengadaan
sarana dan prasarana.
3. Peningkatan minat terhadap kegiatan
olahraga
SENAM LANTAI TERBAGI ATAS
1.PENGERTIAN ROL DEPAN
Guling ke depan atau
guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung,
pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan dengan
dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan
dengan sikap awal berdiri
Olah
raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu
semua jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan
kita. Berikut ini akan saya paparkan
tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat
nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk
pengetahuan saja.
Sebelum
melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan
terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah
raga roll saja yang menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua
cabang olah raga juga wajib melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan
inti, keuntungan pemanasan sebelum olah raga adalah siapnya otot ketika sudah
melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak jantung stabil, meningkatkan
suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.
Pada
dasarnya pemanasan dan pelemasan harus dilakukan secara sistematis dan menjurus
/ mengarah pada kegiatan inti.
· Berikut uraian pemanasan ( streacing
);
1.
Berdiri tegak kedua tangan di taruh di bawah dahi kemudian tarik keatas sampai
kepala menghadap keatas.
2.
Kepala menunduk dengan kedua tangan di taruh diatas kepala kemudian di tekan
kebawah.
3.
Kepala menoleh kesamping kiri kemudian telapak tangan kanan menekan dagu dan
sebaliknya.
4.
Mematahkan leher ke arah kanan / kiri dan tangan kiri di atas kepala menarik
dengan telapak tengan secara berlahan.
5.
Lengan kanan menyelinap ke tangan kiri / menyelinap di depan dada, kemudian
tangan kiri menekan lengan kanan yang lurus di depan dada sampai otot bahu
terasa tertarik.
6.
Lengan kanan di tekuk di belakang kepala kemudian tangan kiri menyentuh siku
dan di tarik hingga otot bahu terasa tertarik dan sebaliknya.
7.
Salah satu kaki di angkat ke atas dan ditekuk sambil ditahan dengan kedua
tangan, dilakukan secara bergantian kanan kiri.
8.
Kaki di tekuk kebelakang dengan di tahan tangan, dilakukan secara bergantian
kanan kiri.
9.
Kaki diagkat lurus kedepan dengan ditahan tangan, dilakukan secara bergantian
kanan kiri.
10.
Posisi kuda – kuda kedua tangan memeggang kedua lutut sambil menekan,
selanjutnya badan serong kanan dan kiri
CARA MELAKUKAN ROLL DEPAN
SECARA UMUM
a.
Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan
menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
b.
Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala,
dagu sampai ke dada
c.
Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul menyentuh
matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.
Beberapa gambar cara melakukan roll depan
Kesalahan – kesalahan
§ Kedua
tangan yang bertumpu tidak dapat
(dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
(dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
§ Tumpuan
salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang
sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
§ Bahu
tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
§ Saat
gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.
2 .PENGERTIAN ROLL BELAKANG
Senam Lantai Roll Belakang - Senam lantai
roll belakang adalah gaya gerakan senam yang dimana posisi badan berguling ke
arah belakang badan melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian
belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi
informasi tentang beberapa contoh gerakan senam lantai roll belakang. semoga
informasi tentang contoh gerakan senam lantai roll belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan
badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari
panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.
Guling ke belakang atau guling ke belakang
adalah di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut
tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
Berlawanan arah dengan rol depan.
BEBERAPA CARA MELAKUKAN ROLL BELAKANG
1.Roll
belakang secara umum
a.
Sikap permulaan dalam posisi jongkok, kedua tangan di depan dan kaki sedikit
rapat
b.
Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang
c.
Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak.
d.
Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua
tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di
atas matras, ke sikap jongkok.
2.Roll Belakang Perseorangan
Cara melakukan :
1) Berdiri tegap dan
kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf ”V”
2) Lalu pandangan lurus
ke depan
3) Kemudian ikuti dengan
menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus
kedepan
4) Lalu gulingkan badan
ke belakang dengan tangan siap menyanggah dan memberi dorongan agar mendapat
gulingan yang maksimal
5) Pada saat berguling
kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan jauh di atas kepala
6) Lalu kembali keposisi
semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan
3.Roll Belakang Berpasangan
Cara melakukan :
1) Orang pertama berdiri
2) Orang kedua tidur
terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas
3) Orang pertama memegang
kedua mata kakinya orang yang kedua
4) Lalu orang pertama
menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar
5) mendapat dorongan
berguling ke belakang
Kemudian lakukan gulingan secara terus-menerus
KESALAHAN-KESALAHAN GERAKAN
Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat
melakukan gerakan guling depan dan belakang adalah sebagai berikut:
a.
Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu
sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
b.
Tumpuan salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping.
c.
Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan.
d.
Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak.
Gmabar/cara melakukan roll belakang.
Matras yang digunakan dalam senam lantai
Matras adalah salah satu
sarana utama saat pertandingan maupun saat pembelajaran beladiri karate.
Matras digunakan sebagai alas saat kegiatan yang bertujuan untuk mengurangi
adanya kemungkinan cedera bagi para atletnya.
Modifikasi permainan senam lantai
1. Roll depan berpasangan
1. Roll depan berpasangan
· Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas
· Peralatan : Tidak mengunakan
peralatan
· Tempat : Gedung atau tempat bermain
· Permainan : Tujuannyauntuk
mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan sukses. Di lakukan secara
berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua berposisi tidur
denngan kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang kedua
dengan cara membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang
pertama. Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan
seirama dengan pasangan masing-masing.
· Sekor : Tim yang sampai duluan
menjadi pemenang
· Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk
lain.
2. Roll belakanng berpasanngan
· Pemain : 2-5 pasang orang. Tedak
terbatas
· Peralatan : Tedak mengunakan
peralatan.
· Tempat : Gedung atau tempat bermain
· Kahlian : Kelenyukan dan kelenturan tubuh
· Permainan : Tujuannya untuk
mengetahui tim yang sampai dahulu di finis dengan sukses. Masing-masing tim
berpasangan. Orang pertama berdiri dan orang kedua tidur terlentang dengan
kedua kaki diangkat keatas. Orang pertama memegang mata kakinya orang kedua,
lalu orang pertama menarik sekkuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar
mendapat dorangan berguling ke belakang. Kemudian lakuan guling kebekakang
sampai funis.
· Sekor : Tim yanng sampai duluan
menjadi pemenang.
· Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.
BAB III
PENUTUP
3.1
KESIMPULAN
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga
yang cukup diminati dan digeluti banyak orang. Biasanya merupakan nomor pertama
dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga
berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga
otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan
dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.
Guling ke depan atau
guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk,
punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat
dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan
guling ke depan dengan sikap awal berdiri
Senam lantai roll belakang adalah gaya gerakan
senam yang dimana posisi badan berguling ke arah belakang badan melalui bagian
belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan
tengkuk.nah disini ane akan sedikit memberi informasi tentang beberapa contoh
gerakan senam lantai roll belakang. semoga informasi tentang contoh gerakan
senam lantai roll belakang bermanfaat.
Senam Lantai Roll Belakang adalah gerakan
badan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari
panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk.
Jadi kesimpulan yang dapat diambil dari
makalah ini adalah, gerakan roll depan dan belakang adalah bentuk dari senam
lantai. Untuk melakukan rol depan dan belakang, dibutuhkan tehnik yang
tepat melakukannya sehingga dapat berhasil dengan baik.
Dalam melakukannya terdapat
kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera khususnya anggota gerak, seperti
leher dan tengkuk. Kesalahan-kesalahan gerakan harus dihindari dan dipahami
sehingga kecelakaan dapat dihindarkan.
3.2 SARAN
Sebaiknya dalam melakukan geraan-gerakan
roll depan dan belakang adalah dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah
diberikan dan lebih berhati -hati saat melakukannya. Sehingga
kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.
Kesehatan merupakan hal penting dalam kehidupan
manusia,karena kesehatan dapat
menentukan ketenangan dan kebahagiaan hidup manusia. Oleh karena itu,
mempelajari kesehatan dengan berolahraga yang teratur mental adalah penting,
apalagi di zaman yang semakin modern ini. Dimana kemajuan ilmu teknologi dan
kebudayaan serta industri. Walaupun kemajuan tersebut dapat memenuhi kebutuhan,
kemudahan dan kesenangan manusia, akan tetapi semuanya itu belum dapat menjamin
kebahagiaan dan kesejahteraan jiwa. Semakin maju kebudayaan dan peradaban,
semakin komplek pulah masalah dan kebutuhan manusia, sehingga memudah
kanmanusia terganggu kesehatannya jika tida bisa mengatur olahraga yang baik.
Catatan
; setelah mempraktikan roll janganlah langsung duduk diam dan kaki di tekuk,
saran penulis setelah mempraktikkan roll bisa jalan – jalan biasa agar detak
jantung kembali normal barulah istirahat.
DAFTAR PUSTAKA
- Kosasi,
Engkos.1983.Olahraga Teknik dan Program Latihan:CV Akademika Pressindo.
-Kamus besar bahasa Indonesia.
-Buku paket penjas.